중년 고혈압 관리로 '건강한 노년' 준비하기│ 5가지 건강법

중년에 시작하는 고혈압 관리는 노년의 건강을 좌우할 수 있습니다.

고혈압은 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등 치명적인 심뇌혈관 질환의 주요 원인이며, 그 영향은 나이가 들수록 더욱 커집니다. 중년기에 적절한 관리를 시작하면 노년기에 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

고혈압이란?

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단됩니다. 가정에서 측정할 때는 135/85 mmHg 이상을 고혈압으로 간주합니다. 고혈압 전단계는 수축기 혈압이 130139mmHg, 이완기 혈압이 8089mmHg일 때로, 이 단계에서부터 철저한 관리가 필요합니다.

고혈압의 위험성과 합병증

고혈압 자체는 별다른 증상이 없지만, 이를 방치하면 심장과 혈관, 그리고 신장에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혈압이 높은 상태가 장기화되면 심장벽이 두꺼워지고, 심부전증으로 발전할 수 있습니다. 또한, 고혈압은 뇌졸중, 뇌경색, 뇌출혈과 같은 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

생활 속 고혈압 예방 수칙

1. 식습관 개선
   • 지방질을 줄이고 채소를 많이 섭취합니다.
   • 음식은 싱겁게 먹는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 운동
   • 매일 적당한 유산소 운동을 통해 적정 체중을 유지합니다.
3. 금연 및 절주
   • 담배는 완전히 끊고, 술은 삼가야 합니다.
4. 스트레스 관리
   • 스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다.
5. 정기적인 건강 점검
   • 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

전문가의 조언

손일석 강동경희대병원 심장혈관내과 교수는 "특히 50대 이후에는 정기적인 검진을 통해 조기에 고혈압을 진단하고 관리하는 것이 중요하다"고 강조했습니다. 또한, 폐경기 중년 여성은 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 혈관이 수축하고 혈압이 증가할 가능성이 높아, 더욱 주의가 필요하다고 조언했습니다.