임영웅이 추천한 '이 운동'

 

가수 임영웅이 팬들의 눈길을 사로잡는 넓은 등판을 공개하면서 그 비결에 대한 관심이 높아지고 있습니다

운동을 통해 탄탄한 체력을 유지하는 것으로 알려진 임영웅은, 특히 퍼스널 트레이닝(PT)을 통해 몸을 관리한다고 밝혔습니다. 그의 듬직한 뒤태를 따라잡고 싶다면 어떤 운동이 필요한지 알아보겠습니다.

 

등근육 발달을 위한 필수 운동

임영웅처럼 넓고 든든한 등을 만들기 위해서는 등근육을 집중적으로 발달시키는 운동이 필수적입니다.

• 데드리프트(Dead Lift): 바벨을 잡고 팔을 펴면서 들어 올리는 동작으로, 척추기립근과 등근육을 강화하는데 탁월합니다.
• 풀다운(Pull Down): 기구에 앉아 손잡이를 잡고 끌어내리는 동작으로, 등 근육뿐 아니라 팔 근육도 함께 강화할 수 있습니다.

앞면 근육도 잊지 말자

등근육을 키우는 것만큼 앞면 근육, 특히 가슴 근육을 함께 발달시키는 것도 중요합니다.

• 덤벨프레스(Dumbbell Press): 덤벨을 이용해 가슴 근육을 강화하는 운동으로, 등과 어깨의 균형을 맞춰줍니다.
• 벤치프레스(Bench Press): 가슴 근육을 발달시키는 대표적인 운동으로, 어깨와 팔 근육도 동시에 키울 수 있습니다.

근육 발달이 체력 향상의 열쇠

상체뿐만 아니라 하체 근육도 함께 강화하면 전반적인 근육량이 증가해 기초대사량이 올라갑니다. 이는 체력을 높이고, 에너지 소모를 늘려 살이 덜 찌는 몸을 만드는 데 도움을 줍니다.

운동 시 주의사항

근력을 키우는 운동을 할 때는 자신의 신체 상태를 고려해 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 초보자라면 강도를 천천히 높여가는 것이 중요합니다.