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당뇨병 관리에 있어서 운동은 약물과 식단 관리 못지않게 중요한 역할을 합니다.특히 근력운동은 혈당을 효율적으로 낮추는 데 큰 도움이 되는데요. 식후 혈당을 잡는 운동 방법과 당뇨 관리에 효과적인 대근육 운동을 소개해드리겠습니다. 🏋️  🍽️ 근력운동이 당뇨 관리에 효과적인 이유근력운동은 당뇨병 환자들에게 유산소 운동보다 더 효과적인 운동 방식으로 꼽힙니다. 근육이 혈당을 에너지로 사용하기 때문에, 근육량이 많아질수록 혈당 소비량도 증가합니다. 연구에 따르면, 최소 6주간 근력운동을 꾸준히 하면 공복 혈당이 평균 5.4mg/dL 감소하고, 당화혈색소는 0.5%까지 감소할 수 있습니다.💪 혈당 조절에 도움을 주는 대근육 운동 4가지스쿼트동작: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 구부려 엉덩이를 뒤로 ..

건강식과 영양정보 2024. 11. 14. 13:30

고혈압이나 당뇨를 관리하고 계신다면, 이제 바나나 대신 감자를 선택해보세요.특히 구운 감자를 껍질째 먹으면 혈당 조절과 심혈관 건강에 큰 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 감자, 바나나보다 칼륨이 풍부하다!감자는 바나나보다 칼륨 함량이 높은 식품으로, 특히 껍질에는 혈당 조절과 지질 개선, 포만감을 주는 '저항성 전분'이라는 식이섬유가 풍부합니다. 이로 인해 감자는 고혈압과 제2형 당뇨병 환자에게 매우 유익한 식품으로 평가받고 있습니다.연구 결과, 구운 감자가 더 좋다미국 라스베이거스 네바다대학(UNLV) 네다 아카반 교수팀은 제2형 당뇨병 환자들을 대상으로 한 임상시험을 통해 구운 감자가 혈당을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 준다는 사실을 밝혀냈습니다. 실험에 참여한 환자들은 2..

건강식과 영양정보 2024. 8. 13. 11:00

중년에 시작하는 고혈압 관리는 노년의 건강을 좌우할 수 있습니다.고혈압은 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등 치명적인 심뇌혈관 질환의 주요 원인이며, 그 영향은 나이가 들수록 더욱 커집니다. 중년기에 적절한 관리를 시작하면 노년기에 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 고혈압이란?고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단됩니다. 가정에서 측정할 때는 135/85 mmHg 이상을 고혈압으로 간주합니다. 고혈압 전단계는 수축기 혈압이 130139mmHg, 이완기 혈압이 8089mmHg일 때로, 이 단계에서부터 철저한 관리가 필요합니다.고혈압의 위험성과 합병증고혈압 자체는 별다른 증상이 없지만, 이를 방치하면 심장과 혈관, 그리고 신장에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다..

건강식과 영양정보 2024. 8. 13. 08:31

심근경색증은 심장으로 가는 혈액 공급이 차단되어 심장 조직이 손상되는 치명적인 질환입니다.특히 고령 남성, 고혈압, 당뇨, 비만, 흡연자에게 발생할 위험이 높습니다. 심근경색증은 전형적인 가슴 통증 외에도 다양한 비전형적인 증상을 나타낼 수 있어 초기 대응이 어려울 수 있습니다.심근경색 발생 후 6시간 이내에 치료를 시작하면 후유증 없이 회복할 가능성이 높으므로, 신속한 응급 조치가 필수적입니다.  심근경색의 주요 원인과 증상심근경색은 심장 혈관이 막히면서 혈액의 흐름이 차단되어 발생합니다. 고령, 고혈압, 당뇨, 비만, 흡연 등이 주요 원인입니다. 심근경색의 증상은 가슴 부위의 통증이 대표적이며, 통증은 어깨, 팔, 목 등으로 전달될 수 있습니다. 심한 경우에는 쇼크 상태로 이어질 수 있습니다.비전형적..

건강식과 영양정보 2024. 8. 12. 08:15

액상과당은 가공식품과 청량음료에서 자주 사용되는 달콤한 감미료로, 중독성 강한 단맛을 제공합니다.그러나 이러한 달콤함 뒤에는 건강에 대한 심각한 위험이 도사리고 있습니다.액상과당의 과다 섭취가 우리 몸의 면역체계를 교란하고 염증 반응을 증가시킬 수 있다는 연구 결과들이 속속 나오고 있습니다. 액상과당: 가공식품의 주된 단맛액상과당은 고과당옥수수시럽(HFCS)으로, 옥수수 녹말에서 만들어지는 저렴한 감미료입니다. 주로 가공식품과 탄산음료에 널리 사용되며, 냉동 피자나 샐러드 드레싱과 같은 의외의 식품에도 포함되어 있습니다. 과당은 천연 과일이나 꿀에서도 발견되지만, 문제는 인공적으로 농축된 액상과당입니다. 액상과당은 당뇨, 비만, 비알코올성 지방간 등 다양한 질병과 연관되어 있다는 연구 결과들이 있습니다...

건강식과 영양정보 2024. 8. 7. 13:00