"체중 조절, 밥보다 먼저 먹어야 하는 이 음식은?"

 

체중 관리를 목표로 하고 있다면, 식사 순서에 따라 달라질 수 있다는 점을 알고 계셨나요?

밥이나 면보다 먼저 먹어야 하는 음식이 무엇인지, 그리고 그 이유는 무엇인지 알아보겠습니다.

 

결론: 식사 전에 채소 먼저!

식사 전에 열량이 낮고 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 여러모로 이점이 많습니다.

채소를 먼저 섭취하면 포만감이 빨리 찾아와 밥이나 면과 같은 탄수화물을 덜 먹게 되어, 결과적으로 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한, 채소의 식이섬유는 몸속 중성지방과 콜레스테롤을 줄여주며, 혈당을 천천히 올려주는 효과도 있습니다.

 

다른 식습관 팁

• 탄수화물 섭취 조절: 식사 중 탄수화물 과잉 섭취를 피하려면 밥과 감자와 같은 탄수화물 식품을 동시에 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
• 과일 후식 주의: 식사 후 단 과일을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 체중 증가로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.
• 아침 공복 커피 피하기: 아침에 공복 상태에서 진한 커피를 마시는 것은 위 점막에 좋지 않으니, 식사 후 커피를 마시는 것이 좋습니다.