자주 피곤하고 어지럽다면... '이 것' 신호일 수 있다?

 

여름철 자주 피곤하고 어지럽다면 수분 부족을 의심해볼 필요가 있습니다.

우리 몸은 약 70%가 수분으로 이루어져 있어, 수분 부족이 다양한 신체 증상을 유발할 수 있습니다.

 

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결론: 수분 부족이 유발하는 증상과 대처 방법

수분 부족은 피로감, 어지럼증, 집중력 저하 등을 일으킬 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 건강한 생활습관을 통해 이러한 증상을 예방할 수 있습니다.

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1. 수분 부족이 신체에 미치는 영향

수분이 부족하면 체내 다양한 기능에 차질이 생깁니다. 수분이 2% 부족해도 갈증을 느끼며, 3~4% 부족하면 어지럼증, 피로감, 집중력 저하 등이 나타납니다. 수분 부족은 혈액량 감소로 혈압 저하를 초래할 수 있으며, 영양소 운반에도 영향을 미쳐 신진대사가 저하됩니다.

표: 수분 부족 시 나타나는 증상

수분 부족 정도나타나는 증상

2% 부족	갈증
3~4% 부족	어지럼증, 피로감, 집중력 저하

2. 수분 섭취의 중요성

세계보건기구(WHO)는 하루 2리터의 물 섭취를 권장합니다. 물은 당류나 카페인이 들어있지 않은 순수한 생수가 좋습니다. 커피나 당류가 많이 든 음료는 오히려 수분 배출을 촉진하거나 비만 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

3. 음식으로 수분 보충하기

끼니를 거르지 않고 규칙적으로 식사하는 것도 수분 보충에 도움이 됩니다. 한 끼 식사의 약 80%는 수분으로 구성되어 있어, 식사를 통해서도 수분을 보충할 수 있습니다. 입이 마르고 피로감을 느끼며 소변이 짙다면 만성 탈수를 의심하고 적절한 조치를 취해야 합니다.

4. 특정 조건에서의 주의 사항

고혈압 약을 복용 중이거나 심장 질환이 있는 사람은 수분 부족에 더욱 주의해야 합니다. 수분이 부족하면 혈관이 수축하고, 소변 배출이 억제되어 혈압에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 심장 질환자의 경우 피의 점도가 높아져 심장혈관이 막힐 위험이 증가합니다.

 

 

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