간헐적 단식은 '사기'였다?

 

요즘 많은 사람들이 간헐적 단식을 통해 체중 감량을 시도하고 있는데요.

하지만 새로운 연구 결과에 따르면, 칼로리 섭취 조절이 체중 감량에 더 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.

이번 포스팅에서는 간헐적 단식의 실제 효과와 체중 감량의 핵심에 대해 알아보겠습니다.

⏳ 간헐적 단식, 효과는 어디까지?

간헐적 단식은 정해진 시간 동안에만 식사하고, 그 외의 시간은 공복을 유지하는 방식입니다. 많은 사람들이 이 방법이 체중 감량에 효과적이라고 믿고 있지만, 연구 결과에 따르면 식사 시간을 제한하는 것보다 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 더 효과적이라고 합니다.

📊 연구 결과: 시간제한 식사 vs. 자유 식사

미국 존스홉킨스대 연구팀은 12주간 평균 BMI 36인 성인 41명을 대상으로 두 그룹을 비교했습니다:

• 시간제한 식사: 10시간 내에 식사, 하루 칼로리의 80%를 오후 1시 전에 섭취
• 자율 식사: 16시간 내에 식사, 오후 5시 이후에는 하루 칼로리의 50% 이하 섭취

결과적으로, 두 그룹의 체중 감량 차이는 거의 없었으며, 체중 감량에 있어서는 칼로리 섭취량이 가장 중요한 요인으로 밝혀졌습니다.

💡 체중 감량의 핵심: 칼로리 조절

연구 결과에 따르면, 시간제한 다이어트를 통해 체중 감량 효과를 보는 이유는 식사 시간이 짧아져 음식을 적게 섭취하기 때문이지, 시간 제한 자체가 체중 감량을 돕는 것은 아닙니다.

섭취 칼로리를 줄이는 것이 가장 효과적인 체중 감량 방법이며, 이는 본인의 표준 체중에 맞춰 권장 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

📐 표준 체중 계산 방법

• 남성: 키(m) × 키(m) × 22
• 여성: 키(m) × 키(m) × 21
  이 수치를 바탕으로, 활동량에 따라 필요한 칼로리를 계산해 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

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