아이유, '이 것'마시고 에너지충전하는 이유는?

 

가수 아이유(31)는 커피를 거의 마시지 않는 것으로 알려졌습니다.

커피나 에너지 드링크 같은 고카페인 음료가 체질에 맞지 않아서, 평생 다섯 잔도 채 마셔본 적이 없다고 밝혔습니다.

카페인을 섭취하면 두근거림과 피부 열감, 그리고 목 관리 차원에서 커피를 피하고 대신 달콤한 음식을 즐긴다고 설명했습니다.

 

 

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카페인 부작용과 대처법

아이유처럼 카페인이 잘 맞지 않는 사람들은 커피나 에너지 드링크를 섭취할 때 여러 부작용이 발생할 수 있습니다. 대표적인 부작용은 심박수 증가, 두근거림, 떨림 등이 있으며, 이는 감각 중추를 과도하게 자극하기 때문입니다. 또한 이뇨작용으로 인해 소변 배출이 증가하면서 신장에 부담을 주고 탈수를 유발할 수 있습니다. 장기간 과도한 카페인 섭취는 불면증을 초래할 수 있으며, 부정맥 등 심장 질환을 가진 사람들은 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다.

카페인을 섭취한 후 ▲가슴 두근거림 ▲신경과민 ▲근육 떨림 ▲두통 등의 부작용을 겪는 경우, 카페인 음료를 피하는 것이 건강에 이롭습니다.

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하루 카페인 섭취 권고량과 이점

카페인은 적당히 섭취하면 여러 가지 이점을 제공하기도 합니다. 식품의약품안전처에 따르면, 성인의 하루 카페인 섭취 권고량은 400mg입니다. 커피에 든 카페인은 중추신경을 자극해 기분을 좋게 하고, 인지능력과 운동 수행 능력을 일시적으로 향상시킵니다. 또한, 각성 효과는 졸음을 유발하는 아데노신 작용을 억제하기 때문에 나타납니다. 이러한 효과는 때때로 암기력을 높여 주기도 합니다.

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건강한 아침 습관: 기상 직후 커피 대신 물 한 잔

아침에 공복 상태에서 커피를 마시는 것은 부작용을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 기상 직후에는 체내 코르티솔 호르몬의 분비가 최고조에 이르는데, 이때 커피의 카페인과 만나면 여러 부작용이 발생할 수 있습니다. 대신, 물을 한 잔 마시는 것이 훨씬 건강에 이롭습니다. 물은 혈액을 묽게 하고, 신진대사를 원활하게 도와 노폐물 배출을 촉진하며, 장운동을 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다.

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아이유의 사례처럼, 개인의 체질에 맞는 음료 선택이 중요하며, 카페인 음료 섭취 시 부작용에 주의하는 것이 필요합니다.

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